Chakra Bandha – Il rito dei Bandha

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Il flusso continuo dell’energia

Questo esercizio è strutturato come un flusso continuo per lo sviluppo armonioso e consapevole dell’energia Kundalini, integrando Kabalabhati, Uddiyana, Jalandhara e Mula Bandha. Questo flusso è pensato per praticanti intermedi o avanzati, con una buona conoscenza dei bandha e del pranayama. L’esercizio Chakra Bandha si può eseguire all’inizio, durante o a fine lezione, sempre senza forzare, ma in modo soft e leggero, ciò che è importante è la consapevolezza durante l’esecuzione.

Benefici: Stimolazione dell’energia vitale, purificazione dei canali energetici, armonizzazione dei chakra e della Kundalini.

Preparazione

1. Postura di Partenza: Siediti in Sukhasana, la posizione facile, mantieni la colonna vertebrale eretta, il mento leggermente abbassato e le mani in Chin Mudra (pollice e indice uniti).
2. Centratura: Chiudi gli occhi, respira profondamente per 2-3 minuti e concentra l’attenzione sulla base della colonna vertebrale (Muladhara Chakra).

Sequenza del Flusso Continuo

• • Inizia con 3-4 cicli di Kapalabhati, per purificarti: inspira profondamente, quindi pratica espulsioni rapide e ritmiche attraverso il naso, contraendo l’addome. Mantieni l’attenzione sulla zona ombelicale, sentendo il calore e l’energia che si accumulano.
  • Inspira profondamente dalle narici e immediatamente esegui Uddyana Bandha, quindi espira completamente e bruscamente dalla bocca, svuota i polmoni e trattieni il respiro a polmoni vuoti, contraendo i muscoli addominali, solleva delicatamente il diaframma verso l’alto, creando una depressione nella cavità addominale. Mantieni la posizione per 5 secondi.
  • Poi inspira e abbassa il mento verso lo sterno come per entrare in Jalandhara Bandha, contemporaneamente, attiva Mula Bandha, contraendo i muscoli del pavimento pelvico e successivamente contraendo i muscoli corrispondenti a tutti gli altri chakra, permettendo all’energia kundalini di salire fino alla sommità del capo.
  • Infine rilascia i bandha, solleva il capo e inspira lentamente, osservando il flusso energetico lungo la colonna vertebrale.

Chiusura e Integrazione

1. Shambhavi Mudra (1-2 minuti)
   • Siediti in silenzio, porta lo sguardo al punto tra le sopracciglia e osserva il flusso naturale del respiro.
   • Visualizza un flusso luminoso che sale lungo la colonna vertebrale e si espande dalla sommità del capo.
2. Savasana (5-7 minuti)
   • Distenditi supino e lascia che il corpo si rilassi completamente.
   • Permetti all’energia risvegliata di fluire e integrarsi nei canali energetici (Nadi).

Indicazioni Importanti

• Pratica a stomaco vuoto e in un ambiente tranquillo.
• Evita di forzare i bandha o trattenere il respiro per periodi troppo lunghi.
• Interrompi la pratica se senti capogiri o disagio, riposando in Savasana.

Questa sequenza ti aiuterà a sviluppare l’energia Kundalini in modo graduale e sicuro, favorendo una connessione profonda con la tua essenza interiore.

Tina Mastandrea

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